از کمر خود محافظت کنید: چندین نکته از زبان یک دکتر

به عنوان یک موزیسین، ما به مراسم های زیادی می رویم، فهمیدن این که چه چیز هایی همراه خود داشته باشیم و آنها را کجا قرار دهیم نیاز به زمان دارد ولی یک چیزی ثابت است، اینکه به کمرمان در هنگام حمل وسایل فشار وارد نکنیم. مطمئنم شنیده اید که می گویند در هنگام بلند کردن وسایل از پاهایتان استفاده کنید نه کمرتان، ولی این چه معنی ای می دهد؟ معمول ترین فعالیتی که در آن مشکلات کمر درد پیش می آید هنگامی است که دارید ابزار و وسایل را از جایی به جایی دیگر، مانند از سبد خرید به ماشین، حمل می کنید. اگر از همان روش قدیمی و همیشگی برای بلند کردن وسایل استفاده می کنید پس باید مطمئن شوید شروع درست و پایان خوبی داشته باشید. مهم ترین بخش، اولین باری است که چیزی سنگین و بزرگ را از صندوق عقب یا صندلی های ماشینتان بلند می کنید و راهی که در پیش می گیرید تا آن چیز را به زمین یا در جایش بگذارید. این ها چندین نکته بسیار هستند: برنامه ریزی داشته باشید: اگر وسایل در صندلی های پشتی شما می باشند، مطمئن باشید کجا پارک می کنید تا بتوانید درها را بطور کامل باز کنید و مقداری که نیاز است خم شوید و تاب بخورید را به حداقل برسانید. سعی کنید وسایل را در یک گوشه ماشین قرار دهید یا چندین لحظه صرف این کنید تا به آن سمت ماشین بروید بجای اینکه خم شوید و سعی کنید وسایل را به سوی خود بکشانید. خودتان را بکشانید: کشاندن بسیار مهم است. چندین ساعت در ماشین نشسته اید تا به سمت مراسم برانید، چندین دقیقه به ماهیچه هایتان وقت بدهید تا نفسی تازه کنند و آنها را وقتی که از ماشین پیاده شدید بکشانید. راست بایستید و پا هایتان را اندازه عرض شانه های خود باز کنید، دستانتان را روی پهلوی هایتان قرار دهید و به روبرو نگاه کنید. آرام و نرم به سمت پشت خم شوید و ۵ ثانیه خودتان را نگه دارید سپس به همان پوزیشن اولیه برگردید. نفسی عمیق بکشید و دوباره این حرکت را تکرار کنید، کمتر از یک دقیقه وقت شما را می گیرد ولی نقش موثری دارد. کمک بگیرید: نیاز نیست قدرت فوق العاده خود را به همه نشان دهید. بعضی وقت ها از بقیه کمک بگیرید، این فداکاری کوچک به سود شما خواهد بود. پل بسازید: هنگامی که خم می شوید تا دستتان به وسیله ای برسد، یکی از دستهایتان را بر روی تکیه گاهی بگذارید و یکی از پاهایتان را کمی عقب تر ببرید تا تعادلتان حفظ گردد. نکته اصلی این است که پاهایتان در یک جا قرار نگرفته باشد و یکی از آنها کمی عقب تر باشد. این تکنیک، بالا تنه شما را محکم نگه می دارد و از آن حفاظت می کند و متعاقبا فشاری که بار روی پشت شما می گذارد را کمتر می کند. سپس وقتی شیء را بلند می کنید هر چه نزدیک تر آن را به بدن نگه دارید بهتر است. مکانیک های بدنتان را بشناسید: وقتی باری را حمل می کنید سعی کنید تاب خوردن را به حداقل برسانید، سعی کنید جایی که وسیله را قرار است قرار دهید، عمود کنید تا از مقدار چرخشی که لازم است بکاهید. تا جایی که می توانید بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. مشاهده کردید؟ چیز سختی نیست ولی نیازمند فکر کردن و هدف گذاری می باشد. خودتان را وادار به صرف چندین ثانیه برای کشش، فکر درباره مکانیک های بلند کردنتان و کار هایی که می توانید کنید تا پیچ خوردن را به حداقل برسانید، بکنید. بعد از مدتی تبدیل به عادت می‌‌شوند و کمر شما از شما تشکر خواهد کرد!