چند روش آسان برای سلامتی بیشتر موزیسین‌ها در هنگام کار

در این مقاله، چند روش آسان برای سلامتی و شادابی در هنگام کار معرفی می کنیم. اگر به فکر سلامتی خود هستید حتماً این مطلب را بخوانید.

1- غذای سالم بخورید

معمولاً در ساعات پایانی روز، به دلیل خستگی و کسالت، وسوسه می شویم از غذاهای فست فودی مثل پیتزا و ساندویچ و هله هوله هایی مثل چیپس و شکلات، استفاده کنیم که به شدت برای سلامتی مضر هستند. سعی کنید به جای این مواد، از جایگزین های سالمی مثل حلوا ارده، خرما، کشمش، چیپس میوه، آجیل و خشکبار استفاده کنید. هم سالم تر هستند و هم راحت تر آماده می شوند؛ حتی لازم نیست تا آشپزخانه بروید!

2- از غذای خانگی استفاده کنید

بهتر است در محل کار، از غذایی که خودتان در منزل تهیه کرده اید، استفاده کنید. حتی اگر – به فرض محال – غذای شرکتی، سالم و مبتنی بر یک برنامۀ غذایی درست باشد، باز هم دستپخت خانگی چیز دیگری است.

3- از آجیل و خشکبار استفاده کنید

به لحاظ علمی ثابت شده، غذایی که دیگران می خورند روی عادات غذایی ما تاثیر می گذارد. با خوردن خشکبار و آجیل (البته بدون نمک)، ضمن کمک به سلامتی خود، همکارانتان را هم در ترک عادت های بد سهیم کنید. ترک عادت های غذایی بد، وسوسۀ خوردن غذاهای ناسالم را کاهش می دهد.

4- حرکات کششی انجام دهید

هر ۳۰ دقیقه یا حداکثر هر یک ساعت از جایتان بلند شده و چند حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث پمپاژ بهتر خون و رفع گرفتگی عضلات می شود. اگر تا الان این کار را انجام نمی دادید، از این پس وارد برنامۀ خود کنید؛ تاثیرش را به وضوح در بهبود وضعیت جسمی و روحی خود خواهید دید. اگر محل کار شما فضای مناسبی برای انجام این کار ندارد، روی صندلی می توانید تعداد زیادی حرکات ورزشی انجام دهید که نمونه هایی از آن را می توانید همراه با تصویر در کتاب office workouts 100 ببینید.

5- هوشمندانه کار کنید

خیره شدن به مانیتور برای مدتی طولانی و قرار گرفتن گردن و ستون فقرات در وضعیتی ثابت، سلامتی شما را در معرض خطر جدی قرار می‌دهد. برای رفع خستگی چشم ها، قانون 20 20 20 را اجرا کنید؛ هر 20 دقیقه، به چیزی در 20 قدمی خود، 20 ثانیه نگاه کنید؛ اگر بتوانید 20 قدم هم راه بروید که دیگر عالی می شود. یکی از معضلات اساسی کار با کامپیوتر، کم پلک زدن است. در مواردی که احساس می کنید چشمتان بیش از حد خشک شده، از قطره های چشمی استفاده کنید. با این حال بهتر است، استفاده از این قطره را به حداقل رسانده و به جایش بیشتر پلک بزنید. نور مانیتور زیاد نباشد و به تناسبِ آن با روشنایی محیط توجه کنید. در ویندوز 10 حالتی به نام نور شب (Night Light) وجود دارد که متناسب با ساعات مختلف روز، رنگ صفحه را تغییر می دهد. برای این کار می توانید از نرم افزار f.lux نیز استفاده کنید. حتی در برخی از انواع مانیتور، نور محیط توسط یک سنسور سنجیده شده و مطابق آن سطح روشنایی و پارامترهای دیگر تنظیم می شود.

6- برای قدم زدن، بهانه جور کنید

دل کندن از صندلی، کار سختی است!

برای بلند شدن از جایتان، بهانه جور کنید؛ مثلاً اگر سوالی از همکارتان داشتید، به جای تلفن یا تلگرام، فرصت را غنیمت شمرده و تا جای او قدم بزنید.

7- آسانسور ممنوع!

پله ها بهترین ابزار برای افزایش ضربان قلب (و احیاناً اگر چاق هستید، بهترین روش برای آب کردن چربی شکم) در اماکن فاقد وسایل ورزشی هستند. البته لازم نیست جوگیر شوید و کل 5 طبقه را پله نوردی کنید!؛ یکی دو طبقه را از پله استفاده کنید و مابقی را با آسانسور بروید. این ورزش، نه فقط جسم؛ بلکه ذهن و روح شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

8- زمانی از روز را به ورزش اختصاص دهید

در صورت امکان و اگر مانعی وجود نداشت، نیم ساعتی از روز را به انجام حرکات ورزشی در باشگاهی نزدیک محل کارتان اختصاص دهید.

9- چرت کوتاهی بزنید

شاید چرت زدن در جایی که کارفرما بالا سر شماست سخت باشد ولی حتما لازم نیست که صدای خر و پفتان در آید؛ همین که دقایقی چشمتان را ببندید و یک حالت ریلکسیشن داشته باشید کافی است. با یک چرت کوتاه، عملکرد بهتری در مابقی روز خواهید داشت. البته این را به یک روال روزانه تبدیل نکنید و فقط زمانی چرت بزنید که به آن نیاز دارید!

10- ساعاتی برای تفریح در نظر بگیرید

هیچ کس نمی تواند صبح تا شب را مثل یک ربات، بدون وقفه کار کند. ساعاتی از روز را به تفریحاتی مثل خوردن قهوه، گفتگو با همکاران یا بازدید از شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.

11- آب زیاد بنوشید

لازم به گفتن نیست که آب باعث شادابی بدن می شود و کمبود آن سردرد می آورد. یک بطری آب کنارتان بگذارید و به صورت برنامه ریزی شده، از آن بخورید. اینکه می گوییم برنامه ریزی شده، دلیلش این است که نیازِ بدن به آب، همیشه با احساس تشنگی همراه نیست. ضمناً منظور از آب، چای، قهوه و امثالهم نیست؛ منظور همان آبِ خالی با فرمول شیمایی H2O است 😉

12- ابزارهایی برای تخلیه استرس بخرید

به جز موارد بالا می توانید از ابزارهایی مثل اسپینر برای تخلیه استرس استفاده کنید. به جای کوبیدن پا روی زمین، یا ضربه ردن به میز، استرس و هیجان خود را سر این ابزارها خالی کنید؛ همان بلایی که موقع عصبانیت، سر کیسه بوکس می آورید!

13- به بیرون از پنجره نگاه کنید

ساده ترین روش برای کاهش استرس، باز کردن پنجره و نگرسیتن به دور دست ها است؛ البته اگر هوای تمیزی باشد که به دوردست ها نگاه کرد! به هر حال اگر اوضاع هوا وفق مراد نبود، از خرید یک کاکتوس کوچک برای میز کارتان دریغ نکنید.

14- قهوه زیاد نخورید

به جای نوشیدن قهوه، سعی کنید از چای کمرنگ یا از آدامس بدون شکر استفاده کنید. ضرر این ها به مراتب، کمتر است. قهوه اعتیاد آور است؛ به خصوص وقتی پشت سیستم هستید و نمی دانید چقدر می خورید.

15- کمی به دستتان استراحت دهید

دست ها، برخلاف پاها، تمام مدت روز در حال کوبیدن به صفحه کلید هستند. هر چند دقیقه یکبار، دست هایتان را به موازات پهلو شل کرده و تکان دهید. شما که نمی‌خواهید سندروم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome) بگیرید؟

16- چند نفس عمیق بکشید

اگر دقت کنید در لحظات حساس کاری، خود به خود نفستان حبس می شود!

تنفس عمیق، اکسیژن تازه به ریه ها می رساند و راهی ساده برای کاهش استرس و تنش است؛ به همین خاطر، به فردی که خونسردی خود را از دست داده، تنفس عمیق پیشنهاد می کنند.

بین کار، تفریح، استراحت، ورزش، خوردن و آشامیدن، توازن برقرار کنید. بعضی از این روش ها ممکن است برای همۀ افراد قابل اجرا نباشد؛ ولی آنچه مسلم است، ایده های زیادی است که برای سلامتی بیشتر می توان به کار گرفت. در نهایت همت شماست که تعیین می کند چقدر به فکر سلامتی خود باشید.